Gli squat sono gli esercizi di base e uno degli esercizi più efficaci che aiutano a rendere le gambe snelle e belle. Allo stesso tempo, vale la pena capire se è possibile accovacciarsi con le vene varicose delle gambe, poiché il carico extra sulle navi può essere pericoloso, il che aggraverà la situazione. Per non danneggiare la tua salute, devi allenarti correttamente.
È possibile fare squat con le vene varicose?
Il divieto di esercizio nella maggior parte dei casi è associato a un approccio sbagliato all'attività fisica.
Molte persone, desiderose di ottenere un risultato rapido, iniziano ad allenarsi duramente, eseguendo un gran numero di ripetizioni e anche con peso aggiuntivo. Di conseguenza, una persona non solo ferisce i muscoli, ma sovraccarica anche il sistema vascolare e questo porta all'aggravamento delle vene varicose.
Scoprire se è possibile accovacciarsi con le vene varicose, considerare le conseguenze negative dell'allenamento incontrollato. Prima di tutto, c'è un aumento della rete vascolare e aumenta anche il rischio di trombosi.
Inoltre, c'è una sensazione di bruciore, oltre a dolore e pesantezza alle gambe. Un'altra spiacevole conseguenza è il gonfiore delle gambe.
Il programma di formazione dovrebbe essere moderato e ben progettato. È importante escludere il carico statico, così come i complessi di potenza, dando la preferenza alla ginnastica leggera. Inoltre, gli sport sono consentiti nelle fasi iniziali dello sviluppo della malattia e, se esiste il rischio di trombosi, le lezioni sono severamente vietate. Esercizi semplici, inclusi squat adeguati senza peso aggiuntivo, sono utili perché le pareti dei vasi sanguigni vengono rafforzate e la circolazione sanguigna migliora.
È importante capire quando è vietato far oscillare gli arti inferiori durante l'espansione delle vene. Durante l'allenamento, dovresti monitorare le tue condizioni.
Considera i segnali del corpo a cui le lezioni dovrebbero essere interrotte:
- possibile dolore e sensazione di bruciore alle gambe;
- un altro segnale spiacevole: gonfiore delle vene che hanno iniziato a gonfiarsi, nonché scolorimento della pelle degli arti;
- gli sport sono vietati se le gambe ronzano o compaiono crampi;
- un segnale di avvertimento è un aumento della pressione sanguigna.
Se le deviazioni sono minori, puoi provare ad accovacciarti, indossando biancheria intima compressiva che sosterrà le vene.
Squat corretti per le vene varicose degli arti inferiori
Se impari a eseguire correttamente l'esercizio, potresti essere in grado di migliorare la condizione delle vene e far fronte a molti degli spiacevoli sintomi delle vene varicose.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a quali sono gli esercizi, poiché puoi accovacciarti in diversi modi.
- Piccolo. In questo caso il bacino non scende in basso, il che consente di concentrare il carico sui muscoli delle cosce e dei glutei.
- Profondo. Quando si esegue questa variante dello squat, i glutei si abbassano, il che porta al fatto che il numero massimo di muscoli delle gambe riceve il carico.
- Powerlifting. In questa versione, il carico principale è concentrato sui muscoli superiori delle gambe e il bacino si abbassa fino a quando le cosce diventano parallele al pavimento. Per la perdita di peso, molti scelgono questa opzione.
Con le vene varicose, i piccoli squat sono considerati i più accettabili, ma vale la pena notare che dopo un certo tempo il carico può essere aumentato, scendendo più in basso, coinvolgendo così più muscoli nel lavoro. Inoltre, vale la pena aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
All'inizio puoi fare 5 volte, quindi, ad ogni allenamento, puoi fare 2-3 ripetizioni in più. I movimenti dovrebbero essere fluidi, poiché la durezza può provocare dolori articolari e altre spiacevoli conseguenze.
Con le vene varicose, gli squat devono essere eseguiti come segue:
- metti i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le mani abbassate;
- piega leggermente la schiena nella parte bassa della schiena, ma le spalle dovrebbero essere raddrizzate;
- inizia lentamente ad abbassarti, piegando le ginocchia;
- il bacino dovrebbe essere tirato indietro in modo che le ginocchia non vadano oltre i calzini;
- abbassati il più possibile finché i fianchi non raggiungono il parallelo con il pavimento;
- alza le mani davanti a te o tienile in vita;
- raggiunto il punto finale, tornare lentamente alla posizione di partenza;
- non sollevare i talloni dal pavimento, poiché ciò aumenta il carico sulle gambe;
- un altro punto importante: le ginocchia non devono divergere ai lati e non unirsi, altrimenti il \u200b\u200bcarico verrà trasferito in misura maggiore su di esse.
Quando ci si allena con le vene varicose, si consiglia di alternare esercizi eseguiti in posizione verticale e orizzontale. I medici raccomandano di riposare dopo ogni esercizio, per il quale dovresti sdraiarti sulla schiena, alzare le braccia e le gambe e scuoterle.
Si consiglia di sdraiarsi in posizione orizzontale per 10-15 minuti. Questo allevia lo stress e migliora la circolazione sanguigna. Anche dopo un allenamento puoi fare una doccia fresca, dirigendo il getto verso le gambe. Si consiglia di integrare l'allenamento con passeggiate quotidiane all'aria aperta.
Inoltre, la distanza percorsa non ha importanza, poiché l'importante è che il corpo sia saturo di ossigeno, e questo è necessario per normalizzare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di coaguli di sangue. Scegli luoghi per allontanarti da strade e fabbriche.
Esercizi utili per le vene varicose
Se le vene sono dilatate, questo non significa che devi aver paura dello sport, perché ci sono direzioni che non sono solo sicure, ma anche utili. Con il loro aiuto è possibile migliorare il deflusso venoso e linfatico, aumentare la resistenza fisica, normalizzare l'afflusso arterioso, nonché migliorare il tono venoso e la circolazione periferica. Di conseguenza, il processo di guarigione della malattia sarà notevolmente accelerato. Prima di scegliere una direzione sportiva, assicurati di consultare un medico.
Fitness. La soluzione di maggior successo è il fitness in piscina, poiché l'acqua riduce notevolmente il carico. Inoltre, la pressione dell'acqua riduce il rischio di ristagno di sangue nelle vene. Non è vietato nemmeno l'allenamento in palestra oa casa. Dagli esercizi di forza, dovresti scegliere quelli che vengono eseguiti in posizione seduta e sdraiata. Il più efficace e il più sicuro: allungamento, oscillazione e flessione. Come carico cardio, vale la pena dare la preferenza a una cyclette. La durata della formazione non supera i 30 minuti.
Sono vietate le lezioni nella steppa, l'aerobica, le arti marziali, i balli attivi con molti salti.
Quando si fa l'allenamento della forza, è importante evitare esercizi che mettono a dura prova i muscoli delle gambe. Per quanto riguarda l'uso di peso aggiuntivo, è severamente vietato sollevare più di 5 kg in caso di malattia vascolare.
Yoga e Pilates. Potrebbero piacerti queste indicazioni, che ti permettono di rendere il corpo bello e flessibile. La soluzione migliore è stare in piedi e bilanciare le posture.
Si raccomanda inoltre di prestare attenzione alle asana che sviluppano la regione pelvica e aprono i legamenti poplitei. Le asana invertite saranno utili per le vene varicose.
Pilates è la direzione più sicura, perché è semplicemente impossibile ferirsi durante le lezioni. Questo tipo di ginnastica aiuta a rassodare il corpo, rafforzare muscoli, legamenti e articolazioni. Pilates sviluppa i muscoli della piccola pelvi, e questa è un'ottima prevenzione delle vene varicose.
Speriamo che ora tu non abbia dubbi sulla possibilità di eseguire squat con vene varicose. Usa questi consigli e dai la preferenza ad allenamenti delicati e quindi non dovrebbero sorgere problemi.